ខ្មែរ 
បួនយ៉ាងហាមធ្វើពេលគេងថ្ងៃ ប្រយ័ត្នឈឺនៅថ្ងៃក្រោយ
ពេលញ៉ាំបាយរួចក៏ចូលគេងភ្លាម
ប្រសិនបើយើងចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះនឹងប៉ះពាល់ ដោយហេតុនេះវានឹងបង្កើនបន្ទុកលើក្រពះ និងពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យខូចស្រទាប់ក្រពះ។
ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារជាធម្មតាចំណាយពេល 30-60 នាទី។ បើអ្នកចូលគេងភ្លាម អ្នកនឹងបង្កឱ្យមានការខូចខាតខ្លះដល់រាងកាយដោយចៃដន្យ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរង់ចាំប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្រោយពេលញ៉ាំអាហារមុនពេលគេង!
គេងយូរពេក
ពេលវេលាគេងមិនគួរយូរពេកទេ មនុស្សជាច្រើនតែងតែចូលគេងយឺត ការគេងពេលថ្ងៃមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវទេ ពេលខ្លះត្រូវចំណាយពេលគេងថ្ងៃរហូតដល់ 4 ឬ 5 ម៉ោង។ ការគេងបែបនេះធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយ, គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះ ពេលវេលាសម្រាប់គេងខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃត្រូវគ្រប់គ្រងឱ្យបានសមស្រប។ ជៀសវាងការគេងយូរពេក ជាទូទៅ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលគេងពី ២០ នាទី ទៅកន្លះម៉ោង ដែលនេះមិនត្រឹមតែជួយបំប៉នខួរក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកនៅពេលយប់ទៀតផង ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃយូរ។
ដេកអង្គុយ
មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យគឺធ្លាប់គេងនៅពេលរសៀល។ នេះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកថយចុះដោយចៃដន្យនៅពេលអ្នកគេង បរិមាណសរសៃឈាមនឹងកើនឡើង ហើយល្បឿននៃឈាមរត់ក្នុងរាងកាយក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងធីងធោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ មនុស្សចាស់ និងមនុស្សដែលមានមុខងារបេះដូងខ្សោយ ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។
លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងដោយដៃលើតុរបស់ពួកគេ តាមពិតទម្លាប់នេះមិនល្អទាល់តែសោះ។ ព្រោះប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាទៀងទាត់ វាអាចបង្កជារោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខយ៉ាងងាយ ហើយនៅពេលដែលស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង និងរឹងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
ដេកផ្កាប់មុខ
ទីតាំងដេកនេះខុសខ្លាំងពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងស្ពឹក។ ការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធបានបង្ហាញថា ការគេងបែបនេះសង្កត់លើក្រពះនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត សរសៃឈាមរីកធំ ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងស្រាលក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាស្បែកស្លេកទៀតផង។
តើត្រូវដេកពេលថ្ងៃរយៈពេលប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?
អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Guangzhou Medical University ធ្លាប់បានធ្វើការសិក្សាមួយ ដែលបានវិភាគទិន្នន័យស្រាវជ្រាវជាង 20 នៃមនុស្សចំនួន 310,000 ។ ក្នុងចំនោមពួកគេ 39% មានទម្លាប់ដេកថ្ងៃ។ តាមរយៈការវិភាគ គេបានរកឃើញថាមានភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលគេងថ្ងៃនិងអ្នកដែលមិនគេង និងអ្នកដែលគេងយូរនិងខ្លី។
រយៈពេលគេង > 60 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យ 30% នៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ និង 34% បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រយៈពេលគេង <60 នាទីមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ការគេងប្រហែល 45 នាទីអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ និងសុខភាពបេះដូង៕