ខ្មែរ 
គន្លឹះបង្កើនភាពធន់ និងកាត់បន្ថយជំងឺរលាកច្រមុះនៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួល
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញក្នុងការជួយបង្កើនភាពធន់ និងកាត់បន្ថយជំងឺរលាកច្រមុះក្នុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ។
-បន្ថែមវីតាមីន C និងអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ
វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកគួរតែបន្ថែមវីតាមីន C តាមរយៈផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង គីវី ស្ត្របឺរី ឬបន្លែដូចជា ម្ទេសប្លោក ខាត់ណា និងប្រូខូលី។ ការបន្ថែមវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ការពារការរាតត្បាតនៃបាក់តេរី និងមេរោគដែលបណ្តាលឱ្យរលាកច្រមុះ ។
លើសពីនេះ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា ខ្ទឹមស ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ និងរមៀត ក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងបាក់តេរីផងដែរ ជួយការពាររាងកាយពីមេរោគផ្សេងៗ។ អ្នកអាចលាយទឹកឃ្មុំជាមួយក្រូចឆ្មា ឬខ្ញីផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ បំបាត់ការឈឺបំពង់ក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកច្រមុះ។
-ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ
នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល រាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ដោយសារតែការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយរក្សាសំណើមរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ និងបំពង់កពីភាពស្ងួត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកជានិច្ច។
ក្រៅពីនេះ ការរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ ជាពិសេសតំបន់ក និងទ្រូងពេលត្រជាក់នឹងជួយការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅនៅពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងពេលល្ងាច ហើយអ្នកអាចប្រើក្រមា និងអាវក្រាស់ដើម្បីរក្សាក និងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ។
-សម្អាតច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់
ការសម្អាតច្រមុះ និងបំពង់កប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្ការជំងឺរលាកច្រមុះ នៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ អ្នកអាចលាងសម្អាតច្រមុះជាមួយនឹងទឹកអំបិល ដើម្បីកម្ចាត់បាក់តេរី និងធូលីដែលជាប់ក្នុងរន្ធច្រមុះ។ ទឹកអំបិលខាងសរីរវិទ្យាមិនត្រឹមតែសំអាតទេ ថែមទាំងផ្តល់សំណើមដល់ភ្នាសច្រមុះ ជួយឱ្យច្រមុះស្អាត និងដកដង្ហើមបានស្រួល។
លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរលាងមាត់ជាមួយទឹកអំបិលក្តៅឧណ្ហៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក និងពេលយប់មុនពេលចូលគេង។ ការខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិលជួយសម្អាតមាត់ និងបំពង់ក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
-ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រសើរឡើង។ អ្នកគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ ការរត់ប្រណាំង យូហ្គា ហែលទឹក ឬជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។
-កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថានពុល
ការបំពុលបរិយាកាស ធូលី និងសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងខ្យល់ គឺជាកត្តាដែលងាយបង្កឱ្យរលាកច្រមុះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការចេញទៅក្រៅនៅពេលដែលបរិស្ថានបំពុល ឬពាក់ម៉ាសពេលចេញទៅក្រៅ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងធូលី និងបាក់តេរី។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី ដូចជារោមសត្វ លំអង ឬសារធាតុគីមីដែលមានក្លិនខ្លាំង។
លើសពីនេះ ការរក្សាកន្លែងរស់នៅឱ្យស្អាត និងមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងដែរ ។ អ្នកគួរតែសម្អាតផ្ទះជាប្រចាំ បូមធូលី សម្អាតគ្រឿងសង្ហារឹម និងធានាថាបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលល្អជានិច្ច ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្រស់ស្រាយ និងកំណត់ភ្នាក់ងារបង្កឱ្យរលាកច្រមុះ។
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើត និងស្តារកោសិកាភាពស៊ាំឡើងវិញ ជួយការពាររាងកាយពីបាក់តេរី និងមេរោគ។ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ខណៈពេលដែលកុមារត្រូវការការគេងច្រើន។
លើសពីនេះ ភាពតានតឹងយូរអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ដោយធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជា សមាធិ យូហ្គា ឬស្តាប់តន្ត្រី ដើម្បីជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក និងរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
Nasopharyngitis គឺជាជំងឺទូទៅមួយនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល ប៉ុន្តែអ្នកអាចការពារ និងការពារសុខភាពរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងវិធានការសាមញ្ញៗដូចជា ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
អនុវត្តគន្លឹះខាងលើដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងប្រឆាំងជំងឺនានាពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួល!